اگه میخواهید وزن میزون داشته باشید باید از این کاری که من الان دارم میکنم پرهیز کنید: شب دیر خوابیدن
ارتباط خواب و اشتها چیزیه که ظاهرا تازگی ها دانشمندها بهش رسیده اند. به
طور کلی خواب بر روی بالانس هورمونها اثر میذاره. اما به تازگی روی دوتا
هورمون به نامهای leptin و ghrelin تحقیق شده که باعث شده دانشمندان خواب
خوب و کافی رو به اشتها ربط بدند. دوتا نتیجه مهمی که از تحقیقات گرفته
شده اینه که اولا هردوی این هورمونها به نظر میاد روی اشتها تاثیر دارند و
دوما میزان تولیدشون با میزان خواب یا بی خوابی تغییر میکنه. اگر براتون پیش اومده باشه که یه شبی کم(یا بد) خوابیده باشید و فرداش هرچی
میخورید دلتون راضی نیست احتمالا تحت اثر این دوتا هورمون هستید. هورمون گرلین اشتها رو تحریک میکنه و هورمون لپتین سیگنال سیری به مغز میفرسته. وقتایی که کم خوابی دارید این کم خوابی میزان لپتین رو کم و میزان گرلین را زیاد می کند نتیجه اش معلومه دیگر!
االبه بدونید که طبق تحقیقاتی که به صورت مشترک بین دانشگاه استنفورد و
دانشگاه ویسکانسین انجام شد از ۱۰۰۰ نفر میزان ساعتهای خوابشون پرسیده شد
و میزان این دوتا هورمون و وزنشون هم اندازه گرفته شد. نتیجه؟ اونایی که
کمتر از ۸ ساعت در شب میخوابیدند میزان leptin کمتر و ghrelin بیشتری
داشتند. علاوه بر اون میزان چربی بدنشون هم بیشتر بود و به نظر میرسید که
این میزان چربی با مقدار ساعات خوابشون هم بستگی داشته. و در نهایت
اونهایی که از همه ساعت خواب کمتری داشتند بیشترین وزن رو هم داشته اند
لبته فقط تعداد ساعتهایی که توی تختیم مهم نیست. مهم اینه که خواب کافی داشته باشیم. اگه عمیق نخوابیم بازم همین مشکل پیش میاد.
گه کمتر از ۶ ساعت در شب میخوابید حتما باید سعی کنید این مقدار رو بیشتر
کنید. انوقت ممکنه ببینید که دیگه اونقدرها هم گرسنه نیستید و برای جبران
بیخوابی و خستگی هم به غذاهای پر انرژی و شیرین پناه نمیبرید.
منبع
